خطوات للتخلص من قلق و خوف الإمتحانات

خطوات للتخـلـص من قلق و خوف الإمتحانات




كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن علينا أن نميزبين القلق المحمود والقلق المرفوض
فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول علىأعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب
أما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر علىالثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك ..

وهذه الخطوات تضمن لك التخلص منه بإذن الله




إرشادات عــــــامة



النوم ثم النوم


خذقسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الأعصاب قويالتركيز




التغذية


• عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابكللامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتكالقلقة

• تجنب المأكولات الدسمة ولا تملأ بطنك
• تجنب الإكثار من القهوةوالشاي

صحيح أنهما منبهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبةويكفي كوبا واحدا من أي منهما






الحركة


لاشيء أفضل منالحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق
إن كنت تستطيع القيامببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها وإلا فيكفي أن تتحرك وتمشي في فناءالمدرسة أو الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان





الغذاء المـثالـي
• حليب • مكسرات
• خضار • الاكثار من شرب الماء








قبل الامتحان


• توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك أقلام وأدوات إضافية احتياطا

• لا تبحثعن ولا تستمع إلى أي أسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لا تعرف إجابته فإن ثقتكبنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على إجاباتك فيالامتحان

• يفضل أن تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكونمشوشة وتؤدي إلى تداخل المعلومات وتطاير الأفكار .. لكن إن كنت ممن تعودوا عليهافعليك أن تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الأقلام والإشكالالتوضيحية




أثناء الامتحان



عند استلام ورقة الأسئلة قل:
بسمالله الرحمن الرحيم ولاحول ولا قوة إلا بالله العلي العظيم - اللهم لا سهل إلا ماجعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا

وكن على ثقة تامةبأن الله معك ولن يخيب رجاءك
• ضع ساعة يدك أمامك وقم بتقسيم وقت الإجابة حسبعدد الأسئلة حتى لا يطغى سؤال على آخر
• ابدأ بالإجابة عن الأسئلةالسهلة
هذا سيؤدي إلى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك إضافة إلى انك ستضمن منذالبداية درجات أكيدة
• انس كل من حولك من الزملاء و ما قد يحدث منهم من كلام أوضوضاء وركز على ورقتي الأسئلة والإجابة فقط
•لا تخف وتقلق إذا رأيت زملاءكيكتبون وأنت لازلت تفكر في الإجابة
إجابتك بالتأكيد ستكون أكثر تركيزا ودقة منهملأنك أمضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب أفكارك مما سيجعلها تحوز الدرجاتالأعلى
• لا تنزعج إذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا أوراق الإجابة وأنت لازلت تكتب فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك إن تستغل ماتبقى منالوقت في التفكير والإجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات.



اللهم صل على سيدنا محمد